韓國辣媽鄭多燕自創減肥操 3個月瘦40斤



分類:穴位/運動

2012/10/18 13:41








韓國辣媽鄭多燕自創減肥操 3個月瘦40


 


  45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月內瘦20公斤 且十年都不復胖,可說是現在最當紅的瘦身人物,她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作,並加以改良,減肥更加有效,趕緊來學習一下吧!


 


過去曾胖到70多公斤的辣媽鄭多燕。


 


  垮臀克服!此連續動作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套,整套動作做10次。 Step1、呈躺姿,掌心貼地,雙腳與臀同寬,左腳屈膝,腳後跟與地板呈90度,右腳伸直抬高與身體呈120度,腹部內收,不聳肩。


 


  Step2、臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強,注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線,不傾斜。


 


  Step3、接著將臀部往下,以不碰到地面為原則,再返回動作1。換右腳重複相同動作。


 


  Step4、也可雙腳屈膝與臀同寬,腳掌貼地,臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強,腹部往內縮。接著將臀部往下,以不碰到地面為原則,再返回躺姿。此動作較輕鬆,可做20次。


 


  小腹克服!此連續動作能修飾腰部線條。整套動作做15~20次。Step1、呈坐姿,雙腳屈膝約45度,打開與臀同寬,雙腳腳跟著地,雙手手臂伸直抬高於耳朵兩側,背部挺直。


 


注意下巴不可抬高,否則頸椎易受傷。


 


Step2、維持動作1姿勢,上半身往後推,背部保持挺直,不可駝背。


 


Step3、接著將雙手往下與肩同高,腹部往內縮,背部微彎,再返回動作1


 


  象腿克服!此連續動作能訓練下半身肌肉,特別是大腿部位。整套動作做10次。Step1、像蹲馬步的姿勢,雙腳打開與肩同寬,屈膝,膝蓋儘量不超過腳尖,雙手掌心朝內往上抬與肩齊高,背挺直,腹部往內收,屁股往下像是要坐下的樣子,更易保持平衡。


 


Step2、返回站姿,膝蓋保持打開與肩同寬。


 


  Step3、左腳往前跨出一大步,屈膝約90度,右腳腳趾點地,右大腿與右小腿約呈90度,雙手掌心朝內,手臂伸直抬高於耳朵兩側,再返回動作2;接著換右腳跨出,重複相同動作。重複動作13為一套,約做10次。


  45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月內瘦20公斤 且十年都不復胖,可說是現在最當紅的瘦身人物,她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作,並加以改良,減肥更加有效,趕緊來學習一下吧!



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